Syksyllä 2024 Kunnon kaveri -hankkeessa liikuttiin seitsemässä viikoittaisessa ryhmässä. Kannelmäen kirjastossa aloitti uusi ryhmä ja tupa on ollut täynnä innostuneita senioreita ensimmäisestä kerrasta lähtien. Kaikissa ryhmissä sitoutuneita kävijöitä oli noin 130. Oppilaitosyhteistyönä toteutuivat mm. osallistujille suunnatut terveysluennot ja osallistujia myös haastateltiin heidän Kunnon kaveri -kokemuksistaan niin podcastiin kuin opinnäytetyöhönkin. Kausi huipentui tunnelmalliseen joulujuhlaan. Kauden päätteeksi ryhmien osallistujilta kysyttiin kokemuksia ja palautetta toiminnasta. Kyselyyn vastasi kaiken kaikkiaan 91 henkilöä.

Toimiva keho, helpompi arki

Ryhmien liikunnallisissa sisällöissä on erityisesti keskitytty painamaan jarrua tasapainokyvyn heikkenemiselle. Jalkojen lihasvoiman ja selän vahvistaminen sekä liikkuvuus ovat olleet keskeisiä teemoja viikosta toiseen. Vastausten perusteella jopa 73 % koki tasapainon kohenemista liikunnallisen ryhmätoiminnan myötä.
‍
‍“Tasapainoharjoitukset ovat auttaneet jokapäiväisessä elämässä, samoin selän ergonominen harjoitus on tuonut apua arjen rasituksien sietoon.”‍
‍

Myös kävelyssä osallistujat havaitsivat positiivisia muutoksia. Kävely tuntuu nyt helpommalta 62 % mielestä ja 60 % kokee jaksavansa kävellä portaita paremmin. Kävelyn helpottumisen yhteydessä vastaajat toivat esille kipujen vähenemisen sekä yleiskunnon kohenemisen.

‍

‍
“Artroottiset nivelet olleet lähes oireettomia. Jaksan kävellä pidempiä matkoja.”
“Polvikivut ovat vähentyneet.”
“Yleiskunto on parantunut.”
“Liikkuminen kevyempää.”

Lähes kaikki (96 %) kokivat fyysisen toimintakykynsä parantuneen kokonaisuudessaan. Fyysisen toimintakyvyn paraneminen arkipäivissä näkyi vastaajien mukaan seuraavasti: 41 % mielestä kauppakassien kantaminen on helpompaa ja 45 % kokee, että kodin siivoaminen sujuu vaivattomammin.

“Arkipäivät alkaneet helpommin.”
“Kauppareissuilla ei väsy niin paljoa kuin aiemmin.”
“Erilaisten kotitöiden aloittaminen on helpompaa. Ulkoilemaan lähteminen on mielekkäämpää.”‍

Innostusta muuhunkin harrastamiseen

Kun arjen asioista selvitään fyysisesti helpommin ja mielikin on virkeämpi, jaksaminen riittää myös muihin harrastuksiin. Kunnon kaveri -toiminnan myötä 98 % vastaajista oli sitä mieltä, että ryhmiin osallistuminen on lisännyt yleistä hyvinvointia.  Väitteeseen: “Olen lisännyt muutakin liikuntaa ja liikuskelua arkeeni ryhmän myötä.” vastasi 71 % vastaajista kyllä. Osallistujat kuvasivat havaintojaan seuraavasti:

”Haluan osallistua enemmän eri tapahtumiin.”
”Positiivinen ajattelu raivaa tilaa negatiiviselta.”
”Jumppa tuo viikkoon sisältöä lisää.”
‍

Kunnon kaveri -toiminta on kaikkien vastaajien mukaan ollut mielekästä (100 %). Fyysisten muutosten lisäksi moni toi esille myös parantuneen mielen hyvinvoinnin.

“On virkistävää jumpata muiden kanssa ja kun on hyvä mieli jaksaa muutenkin paremmin.”
“Mieli on virkeämpi ja jumppa on sopivan rentoa.”
“Mieliala on kohentunut ja tyytyväisyys lisääntynyt.”
“Asioihin ’ryhtyminen’ onnistuu paremmin.”
“Mieli on iloisempi, kun kaikki sujuu paremmin.”

Yhdessä tekeminen sitouttaa

Erityisesti ikäihmisten liikuntaryhmissä vertaisten tapaaminen on merkityksellistä, jotta ryhmässä on mielekästä käydä. Kun on vahva tunne ryhmään kuulumisesta, paikalle tullaan läpi tuulen ja sateen.
‍
“Tosi mukava tavata samanhenkisiä kavereita viikoittain, tulee lähdettyä ulos mökistä, hyvä mieli.”
”On helppo keskustella samassa elämäntilanteessa olevien kanssa.”
“Mielialani ja kuntoni on virkistynyt Kunnon kaveri -toiminnassa. Lähden tapaamisiin, vaikka sää olisi vastenmielinen, koska on kiva kuulua ryhmään. Kunnon kaveri toiminnan ansiosta en hautaudu kotiini.“

Tällä Kunnon kaveri -kaudella kiinnitettiin erityisesti huomiota ryhmäytymiseen ja siihen, että liikunnan lisäksi on tilaa vuorovaikutukselle. Ryhmäytymistä ja tutustumista tuettiin pari- ja ryhmätehtävillä.

“Kiva mennä ja tavata jumpassa tutustumiini henkilöihin. Alussa kaikki olivat tuntemattomia.”

Toimintaan osallistumisesta onkin ollut merkitystä myös yksinäisyyden karkottajana. Suurella osalla ryhmissä kävijöistä sosiaalinen piiri oli kasvanut.  Vastaajista 84 % on tutustunut ryhmässä uusiin ihmisiin ja 43 % koki ystävystyneensä jonkun toisen ryhmäläisen kanssa. Lähes kaikki olivat vastanneet vähintäänkin keskustelevansa muiden kanssa.

“Olen tavannut useita Kunnon kaveri -ystäviä kaupungilla ja kirkossa, ja tapaaminen on lämmittänyt mieltä.”
“Olen saanut ’hyvää päivää’ -ystäviä.”
“Nyt kun olen tutustunut Kunnon kaveri toiminnan kautta ihmisiin, niin on ollut kivaa ja piristävää kun näkee heitä kadulla, kauppakeskuksissa ym. ja voi moikata ja vaihtaa muutaman sanan. Tämä tekee hyvää.”

Sosiaalisten kontaktien lisääntyminen on antanut hyvää mieltä sekä muita ideoita vapaa-ajan viettoon.
‍
“Menen hyvissä ajoin, ennen sekä jälkeen ryhmätoiminnan juttelemaan osallistujien kanssa.  Olen tutustunut joihinkin ryhmäläisiin paremmin ja saanut esim. kulttuuri-ideoita."
‍

 Tervetuloa mukaan maksuttomaan kevään 2025 ryhmätoimintaan! Lue tästä kevään ohjelma (pdf).
‍

Kunnon kaveri -toiminta kutsuu ikäihmisiä liikkumaan. Toiminta on tarkoitettu yli 65-vuotiaille kotona asuville ikäihmisille, jotka haluavat lisätä liikuntaa ja hyvinvointia arkeensa.