Kunnon kaveri -hankkeen toimintaan osallistuvat Raija ja Auli kertovat kokemuksiaan ryhmäliikunnasta. He pitävät tärkeinä, että järjestetään erityisesti ikääntyneille suunnattua toimintaa, joka on helposti saavutettavissa. Puheenaiheina ovat myös arkiliikkumisen tärkeys ja hyödyt, joihin he ovat saaneet vinkkejä toiminnasta. Ryhmäliikunta on lisännyt osallistujien fyysistä ja henkistä hyvinvointia sekä aktiivisuutta. Kunnon kaveri -toiminnasta on kokonaisvaltaista hyötyä osallistujille.
Raija ja Auli ovat aloittaneet Kunnon kaveri -harrastuksen syksyn aikana. Ryhmäliikunnan ohella molempien arkiliikuntaan kuuluvat esimerkiksi kaupassa käyminen ja ruoanlaitto sekä tavallinen, aktiivinen arkiliikunta. Molemmat hyödyntävät myös portaita arkisin, hissin sijaan.
Naisilla on takanaan monipuolinen liikuntatausta. Auli on enimmäkseen kävellyt, mutta nuorempana hän on uinut paljon sekä käynyt kuntosalilla. Raija korostaa kävelyn tärkeyttä. Raija on työssään liikuttanut vuosikymmeniä lapsia ja siinä samalla itseään. Kuntosalit ja ryhmäliikunnat olivat Raijalle tuttuja jo ennestään.
Kunnon kaveri -toiminta on suunnattu yli 65-vuotiaille kotona asuville ikäihmisille. Raijalle varttuneemmalle väelle suunnatut harrastukset ovat tuttuja, sillä hän on käynyt joogassa ja alueliikunnan ryhmissä. Joukossa on kaikenikäisiä, mutta eniten mukana on varttuneempaa väkeä. Aulilla ei ole ollut aikaisemmin mahdollisuuksia osallistua, mutta nyt hän haluaa saada lisää ikäihmisille tarkoitettuja harrastuksia.
”Tulee lähdettyä jonnekin, tapaamaan muita ihmisiä”
Oman kunnon ylläpitäminen on tärkeimpiä syitä osallistua Kunnon kaveri -ryhmäliikuntaan. ”Ettei tarvitse aina yksin tehdä jotain”, Raija toteaa. Aulistakin tärkeintä toiminnassa on se, ettei jää vain kotiin. ”Tulee lähdettyä jonnekin, tapaamaan muita ihmisiä, se on myös mielelle hyvin tärkeätä”, Auli selventää. Kehonhuollon ohella mielikin saa hoitoa.
Raija paljastaa, että toiminnasta saa oivia liikuntavinkkejä. Ryhmien ohjaaja on taitava opastamaan esimerkiksi uusia tapoja hyödyntää kuminauhaa eri liikkeissä. Auli on ottanut käyttöön neuvot tuolilta nousemiseen ilman tukea. Hän on harjoitellut niin ikään tavaran tiputtamista maahan ja sen poimimista kyykyssä – ei suorilta jaloin.
Kunnon kaveri -ryhmäliikuntatuokiot ovat todella tärkeitä, sillä ne ovat helposti saavutettavissa ja sijaitsevat lähellä. Ryhmätunnille kävellessä tai pyöräillessä saa samalla myös arkiliikuntaa. Kunnon kaveri -ryhmäliikunnasta tulee hyvä olo. ”Se antaa mielen pirteyttä”, Raija kiteyttää. Auli komppaa ja toteaa, etteivät kaikki kolotukset tunnu ryhmässä liikkuessa niin vahvasti kuin yksin kotona. Molemmat toivovat, että liikkuminen pitää heidät terveinä ja toimintakykyisinä mahdollisimman pitkään.
Raijalle pyöräily on mieluista, sillä se helpottaa hänen liikkumistaan. Jos jalat ovat kipeät, ostoskassit saa tuotua helpommin kotiin pyörän avulla. Käveleminen on erilaista, mielen liikuntaa. Raija käy vesijuoksemassa pari kertaa viikossa ja vesi on elementtinä ystävällinen nivelille. Aulille Kunnon kaveri -jumpat ovat tällä hetkellä keskeisintä liikuntaa, mutta myös sauvakävely on käynyt mielessä. Aulilla on jo sauvat, mutta ne pitäisi ottaa käyttöön. ”Ehkä me lähdemme yhdessä sauvakävelemään! Mullakin sauvat odottavat ulkoiluttamista”, Raija hihkaisee.
Mielen piristymistä ja oman hyvinvoinnin edistämistä
Säännöllinen liikkuminen on lisännyt muutakin fyysistä aktiivisuutta. Auli on muuttanut vuoden alussa ja huusholli oli täynnä laatikoita. Nyt niitä on purettu paljon, mikä on fyysistä touhua. Raija on huomannut, että liikunta lisää virkeyttä. Hän on jaksanut mennä muihin rientoihin – laulamaan ja musiikkia kuuntelemaan. Mieli piristyy ja fyysinen kunto lisääntyy. Raija lähtee kävelylle, jos hänellä on apea mieli, sillä pienikin kävelylenkki tuo hyvää oloa. ”Kotiin ei kannata jäädä makaamaan, mieluummin lähtee ulos raittiiseen ilmaan”, Raili sanoo. Auli on pistänyt merkille liikunnan vaikutukset uneen. Unen laatu on parantunut, mikä on tärkeää.
Kunnon kaveri -ryhmäliikunnat ovat ilmaisia, mutta tärkeintä kaksikolle on ollut oman hyvinvoinnin edistäminen. Liikkuvuuden lisääminen ja tasapainon säilyminen ovat parhaita kannustimia. Molemmat toivottavat uudet ryhmäläiset tervetulleiksi. Auli vinkkaa tutustumaan toimintaan yhdessä kaverin kanssa. ”Aina voi tulla katsomaan. Voi mennä takariviin, jos siltä tuntuu”, Raija kannustaa.
Kevään Kunnon kaveri -liikuntaryhmät ovat käynnissä. Katso ajankohtainen ohjelma hankkeen sivuilta. Tutustu Kunnon kaveri -toiminnan vaikuttavuuteen ja tuloksiin hankesivun Tuloksia-osion alta.
Raijaa ja Aulia haastatteli Metropoliassa Vanhustyön tutkinto-ohjelmassa opiskeleva Tea Kekki.
Kuuntele podcast:
